良質なたんぱく質を摂りましょうっていうけど、良質って何？と思って調べてみた
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良質＝アミノ酸がバランスよく含まれているもの
たんぱく質は体の中で作り出すことはできず、貯めておくこともできない
そのため食事を通して不足しないように1食に1品は肉や魚、大豆などを食べるといい。
×たんぱく質不足はしわやたるみにも現れる
∥1日のたんぱく質摂取量の目安∥
成人男性：約60g
成人女性：約50g
だいたい豚ロース肉100gでたんぱく質約20g
朝昼夜で豚ロース肉100gくらいを食べることが必要
※脂質の少ないロースが望ましい
∥特に良質なたんぱく質を含む食品∥
- 豚ロース肉 約20g
- 鶏もも肉 約16g
- 鶏ささみ 約23g
- マグロ赤身 約20g
- サバ 約21g
- 鮭 約22g
- 枝豆 約12g
- たまご 約12g
- 豆腐 約8g
- 豆乳 約4g
- ヨーグルト 約4g
- カマンベールチーズ 約19g
- プロセスチーズ 約23g
ということで今日の夜は豚肉と納豆を食べよう
