↓↓分かりやすくまとめてみた↓↓
１．鶏胸肉：低脂肪で高たんぱく質。調理方法によってさまざまな料理に活用可能。
２．さば：オメガ3脂肪酸が豊富で、健康的な脂肪源としても知られている。
３．豆類：（大豆、レンズ豆、ひよこ豆など）：植物性たんぱく質であり、ビタミンやミネラルも含まれている。
４．牛肉：（特に赤身）：高たんぱく質で鉄分も豊富。筋肉の成長や修復に役立つ。
５．鮭：良質なたんぱく質とオメガ3脂肪酸を含み、心血管の健康をサポートする。
６．卵：完全なたんぱく質源で、ビタミンやミネラルも豊富に含まれている。
７．ヨーグルト：乳製品の一種で、たんぱく質とプロバイオティクスを提供する。
これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、体に必要なたんぱく質を効果的に摂取できる。
次に、各食材の100g当たりのたんぱく質量のまとめ
- 鶏胸肉：約31g
- さば：約20g
- 豆類（大豆、レンズ豆、ひよこ豆など）：約7-9g
- 牛肉（特に赤身）：約20-26g
- 鮭：約20-25g
- 卵：約13g
- ヨーグルト：約3-4g
これらの値はあくまで目安であり、実際の食材によって異なる場合がある。食事計画を立てる際には、目標とするたんぱく質摂取量に合わせて食材を選択し、バランスの取れた食事を心がけること◎
